50岁后体力下降?三餐这样吃 补充2种关键营养
分类:饮食

年龄的增长伴随着许多好处,例如能拥有更多的智慧与自由自在的退休生活。但同时也令我们面临更多的挑战,那就是对营养素的吸收下降,体能与肌肉力量的退化,还有新陈代谢的减缓。种种因素都会导致身体与精神状况下滑。

有种说法是,45岁~55岁是人生最难熬的“高危险期”,专家们称之为人生的“沼泽地”。这也意谓着这段期间人体健康可能面临严峻的挑战。虽说老化是个自然规律,无可逃避,但仍应以正确的态度面对并养护自己的身体健康。

50岁以后,营养的补充不可轻忽。美国国家卫生研究院(NIH)表明,由于年长者身体将阳光转换成维生素D的效率变差,骨骼可能变得更加脆弱;尤其是停经后的妇女,因缺乏某些激素,骨质流失更加快速。也由于胃酸分泌的减少,进而影响维生素B12的吸收,易造成疲劳、虚弱以及认知能力的衰退。因此,50岁以上的营养补给,以维持免疫系统的维生素D与调节新陈代谢的B12最为重要。

三餐营养食谱 补足维生素D、B12

而对抗维生素D与B12缺乏的最佳方法,就是补充富含这类营养的食物。以下是美国健康网站“Prevention”推荐的三餐营养食物,不妨适当将这些食物加入日常饮食中:

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